7月 27

知らず知らずに
体内に溜まってしまった毒素を吐き出して、
むくみを改善して健康な体と病気予防をしましょう。

むくみ改善にはいろいろな方法がありますが、
自宅で簡単に出来るのが
むくみ改善に効果的な栄養素を食事に取り入れる事です。

その栄養素の1つがカリウムで、
これはナトリウムと共に浸透圧を維持してくれるので、
血圧の上昇を抑えて筋肉の働きを良くするなどの様々な働きがあります。

カリウムを多く含む食材はあさり、よもぎ、パセリ、アボカドなどがあります。

またたんぱく質は極端に不足するとむくみの原因になりますので、
いわし、牛肉、しらす干しなども積極的に摂取するようにしましょう。

次に血流を促しむくみに効果的とされるのがビタミンEで、
かぼちゃ、モロヘイヤ、アーモンド、松の実、
アユ、すじこやイクラ、あんこうの肝などに含まれています。

このビタミンEと同様の働きをする物にクエン酸があり、
これはおなじみの梅干、レモン、トマトに含まれる栄養素です。

更には、むくみに最適な余分な水分を排出する為に、
利尿作用を促進する飲み物をこまめに摂取する事も大切で、
グリーンスムージーや夏の季節にピッタリのスイカジュースなどが、
高い利尿作用を促してくれます。

これらの食品を工夫して、毎日少しずつ食事に加えて
ぜひ、むくみの改善につなげて下さい。

もちろん、適度な運動もお忘れなく!!

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